کتاب برنامه های ورزشی برای کاهش چاقی شکمی زنان

کتاب برنامه های ورزشی برای کاهش چاقی شکمی زنان تالیف صغری نیکپور ، شیدا وحیدی ، دکتر مازیار مرادی لاکه و بابک سودمند حاصل تحقیق پایان نامه کارشناسی ارشد با همین عنوان است. بر مبنای یافته های تحقیق، جهت عینی کردن استفاده از مطالب کتاب حاضر یک نسخه DVD تصویری ضمیمه کتاب شده که در قالب سه برنامه ورزشی ترکیبی (ورزشی مقاومتی+استقامتی)، مقاومتی با استفاده از وزن بدن و استقامتی (ایروبیک) برنامه های ورزشی مورد نیاز استفاده کننده را در مدت ۸ هفته ارائه می نماید.

بسته آموزشی چند رسانه ای حاضر سعی دارد تا با ارائه اطلاعات جامع در زمینه های شاخص های چاقی شکمی و ورزش در جهت سلامت فردی و در نتیجه جامعه گامی برداشته باشد. کتاب برنامه های ورزشی برای کاهش چاقی شکمی زنان در سه بخش اصلی تهیه شده است، فصل اول مبانی تئوری چاقی شکمی را بطور مختصر مورد بحث قرار داده است. فصل دوم به ارائه مفاهیم عمومی در زیمنه آمادگی جسمانی، برنامه های ورزشی و فواید آنها می پردازد. فصل سوم به روش استفاده از بسته آموزشی پرداخته است.

کتاب برنامه های ورزشی برای کاهش چاقی شکمی زنان صرفا به منظور اطلاع رسانی بانوان از چاقی شکمی و عوارض آن و روش های ورزشی طراحی شده در این پژوهش بوده است.

درباره مولفین :

صغری نیکپور : استادیار و عضو مرکز تحقیقات مراقبت های پرستاری و دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی ایران

شیدا وحیدی : کارشناس ارشد آموزش پرستاری گرایش بهداشت جامعه از دانشگاه علوم پزشکی ایران و شاغل در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

دکتر مازیار مرادی لاکه : متخصص پزشکی اجتماعی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران

بابک سودمند : کارشناس تربیت بدنی و کارشناس خبره فدراسیون آمادگی جسمانی ایروبیک و مدرس ارشد دوره های تربیت مدرس فدراسیون آمادگی جسمانی ایروبیک

فهرست مطالب کتاب برنامه های ورزشی برای کاهش چاقی شکمی زنان :

فصل اول : مبانی تئوری چاقی شکمی

تعریف چاقی شکمی، علت شناسی، شیوع و عوارض آن

معرفی شاخص های چاقی شکمی و روش های اندازه گیری

روش های اندازه گیری چربی زیر پوستی در زنان ( سه سر بازو، فوق خاصره، وسط ران)

معرفی ورزش بعنوان روش پیشگیری و تحقیقات انجام شده پیرامون آن

فصل دوم : معرفی مفاهیم عمومی در زمینه آمادگی جسمانی، برنامه های ورزشی و فواید آنها

مقدمه

1. فعالیت بدنی
2. فعالیت ورزشی

آمادگی جسمانی

1. استقامت قلبی-تنفسی
2. آمادگی عضلانی-اسکلتی
3. وزن و ترکیب بدن
4. انعطاف پذیری
5. آرمیدگی عصبی-عضلانی

برنامه های ورزشی و فواید آنها

معرفی ورزش استقامتی (ایروبیک) و تاریخچه آن

تحقیقات انجام شده پیرامون تاثیر ورزش استقامتی (ایروبیک) بر چاقی شکمی

معرفی فواید ورزش استقامتی

تحقیقات انجام شده پیرامون تاثیر ورزش مقاومتی بر چاقی شکمی

معرفی فواید ورزش ترکیبی ترکیب ورزش های (مقاومتی+استقامتی)

تحقیقات انجام شده پیرامون تاثیر ورزش ترکیبی بر چاقی شکمی

فصل سوم : روش استفاده از بسته آموزشی

بسته آموزشی

الف – شرایط استفاده از ورزشها

برنامه های ورزشی در لوح فشرده (DVD) ضمیمه

1. برنامه های استقامتی (ایروبیک)
2. برنامه های مقاومتی
3. برنامه های ترکیبی
4. نرمش های انعطاف پذیری (کششی)

نحوه تنفس صحیح در حین انجام تمرینات ورزشی کششی

تعاریف برنامه تمرین مقاومتی با وزن بدن

ابزار تمرینات توسعه استقامت قلبی-تنفسی

انواع حرکات ایروبیک (حرکات لوایمپکت)

گروه گام زدن (MARCHING)

گروه گام پهلو و ضرب STEP TOUCH

گروه ضربه و گام TAP STEP

برنامه ورزش ترکیبی

ارائه توصیه های بهداشتی

طرز صحیح اندازه گیری نبض

اقدامات لازم حین حرکات ورزشی

پوشاک ورزشی

تغذیه ورزشی

سرد کردن

صدمات ورزشی

مراقبت های ویژه برای بانوانی که به ورزش می پردازند

واژه نامه

واژه یاب